Quand avez-vous pensé pour la dernière fois à vos oreillers ? Si votre réponse est « cela fait longtemps » ou « pas du tout », vous n’êtes pas le seul. De nombreux patients qui, lorsqu’ils pensent à leur équipement de sommeil, se concentrent principalement sur leur matelas. Les matelas reçoivent beaucoup d’attention, pour de bonnes raisons. Votre matelas est l’investissement financier le plus important que vous ferez pendant votre sommeil. Mais lorsqu’il s’agit de la qualité du sommeil, les oreillers sont presque aussi importants que votre matelas.
Si vous dormez sur un oreiller usé, que vous le froissez et le pliez chaque nuit pour vous mettre à l’aise, c’est un signal d’alarme qu’il est temps de mettre à jour. Même si votre oreiller n’est pas vieux et dégonflé, il n’est peut-être pas le meilleur choix pour votre confort et votre soutien.
Pourquoi votre oreiller est-il important ?
Une bonne posture de sommeil est essentielle pour dormir profondément, nuit après nuit, et pour se réveiller sans douleur ni raideur. Votre oreiller contribue à une bonne posture de sommeil. À quoi ressemble cette posture ? Un corps en alignement, des genoux et des hanches, en passant par la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules, la tête et le cou.
Si votre cou et vos épaules ne sont pas suffisamment soutenus, ou s’ils sont inclinés à un angle qui provoque des torsions, des grincements ou des craquements, votre colonne vertébrale et votre corps ne sont pas alignés, ce qui entraîne des tensions et des malaises dans le cou, les épaules et le dos, ainsi que des insomnies.
Comme pour votre matelas, le confort et le soutien sont deux éléments importants dans le choix du bon oreiller. Le meilleur oreiller pour vous est celui sur lequel vous vous sentez à l’aise de reposer votre tête, qui soutient votre tête, votre cou et vos épaules et qui est assorti à votre matelas.
Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte dans le choix des oreillers pour des nuits formidables.
Quand est-il temps de remplacer votre oreiller ?
En règle générale, les oreillers doivent être remplacés au bout de 18 mois. Les oreillers en mousse à mémoire de forme durent généralement plus longtemps, jusqu’à trois ans. Les oreillers naturels ont tendance à durer plus longtemps que les oreillers synthétiques. Et les oreillers de meilleure qualité durent plus longtemps que les oreillers bon marché. Si vous utilisez un oreiller qui a cinq ou six ans, vous ne bénéficiez pas du soutien dont vous avez besoin et vous ne dormez pas aussi confortablement que vous le pourriez.
Cela peut sembler une vie courte, mais pensez-y : votre oreiller est utilisé environ 7 à 8 heures par nuit, soit plus de 2 500 heures par an ! Tout comme votre matelas, votre oreiller est un investissement dans un sommeil de qualité, qui vous rapportera des dividendes tout au long de votre vie éveillée.
Si vous n’êtes pas sûr que votre oreiller a encore une vie devant lui, vous pouvez faire quelques tests simples :
Tout d’abord, enlevez la taie d’oreiller et examinez votre oreiller. A-t-il des taches dues à la sueur ? Est-il déchiré ? A-t-il une odeur ? Ce sont tous des signes d’un oreiller qui a besoin d’être remplacé. Les oreillers collectent les cellules de peau morte, les moisissures, les champignons et les acariens (ainsi que leurs excréments). Avec le temps, jusqu’à la moitié du poids d’un oreiller peut être attribuée à ces organismes indésirables, qui peuvent déclencher des allergies, gêner la respiration pendant le sommeil et dégager des odeurs qui rendent le sommeil plus difficile.
Si votre oreiller passe le test de la vue et de l’odorat, il est temps de faire le test du pli :
Pliez votre oreiller en deux. S’il reste là, plié, au lieu de reprendre sa forme initiale, c’est un oreiller mort. Avec les oreillers à rembourrage naturel, vous pouvez faire ce test sur votre bras. Votre oreiller est-il drapé et suspendu au-dessus de votre bras étendu ? C’est un oreiller qui a épuisé sa durée de vie utile.
Avec les oreillers synthétiques, pliez en deux et ajoutez du poids sur le dessus – une chaussure ou une basket fonctionne bien. Enlevez le poids, et si votre oreiller ne reprend pas sa forme initiale, il est temps de le remplacer.
Avec des oreillers de grande taille, qu’ils soient naturels ou synthétiques, vous voudrez les plier en trois, plutôt qu’en deux.
Rembourrage/fibres
Il existe toute une gamme d’options de remplissage pour les oreillers. Il n’y a pas de meilleur choix, mais toutes présentent des avantages et des inconvénients, selon vos besoins et vos préférences. Examinons les types les plus courants :
Duvet. Ces oreillers sont légers et doux – si vous aimez un endroit doux pour vous reposer la tête la nuit, vous aimerez peut-être un oreiller en duvet. Les oreillers en duvet sont généralement fabriqués à partir de fibres d’oie ou de canard. Le duvet d’oie a tendance à être plus doux que le duvet de canard et plus cher, bien que la douceur du duvet d’oie varie également. Les oreillers en duvet sont fabriqués à partir de différentes combinaisons de duvet, de plumes et d’autres garnitures. Sachez que les oreillers « pur duvet » et « tout duvet » peuvent encore contenir des plumes et d’autres garnitures.
De nombreuses personnes s’inquiètent des réactions allergiques et de la sensibilité au duvet. Il y a des personnes qui ont des allergies sévères au duvet et aux plumes. Souvent, cependant, la réaction allergique au duvet provient d’une garniture de duvet de qualité inférieure qui n’a pas été suffisamment nettoyée. La saleté qui reste sur le duvet, plutôt que la fibre animale elle-même, peut provoquer une allergie et une gêne. Vous pouvez rechercher un duvet hypoallergénique, souvent appelé « hypodown », qui est un mélange rigoureusement nettoyé de duvet pur et d’une substance naturelle appelée syriaque, qui contribue à renforcer les propriétés antiallergiques du duvet et à augmenter la longévité de l’oreiller. Les oreillers en duvet de bonne qualité sont chers, mais ils en valent la peine si c’est le type d’oreiller que vous préférez.
Duvet synthétique et garniture en polyester. Les oreillers en duvet synthétique sont moins chers que les oreillers en duvet naturel, hypoallergéniques et devront être remplacés plus fréquemment. Les oreillers en polyester sont relativement peu coûteux, par rapport aux autres oreillers t